根据交通安全法规，驾驶员在高速公路上驾驶时，建议每连续驾驶机动车超过 4小时就停车休息，且每次休息的时间不得少于20分钟。此外，如果驾驶员感到疲劳或有困意，应立即停车休息。
具体休息频率可以根据实际情况进行调整：
一般情况：
每4小时休息一次，每次休息20分钟以上。
夜间驾驶：
由于夜间视线不佳，建议每2小时休息一次，每次休息20分钟以上。
长途驾驶：
对于长途驾驶，建议每4-4.5小时休息一次，晚上2小时休息一次。
天气和路况：
如果天气炎热或车辆载重较大，应适当缩短休息间隔。
建议
避免疲劳驾驶：连续驾驶超过4小时必须休息，以保持清醒和反应速度。
合理安排行程：提前规划好行程，避免在容易疲劳的时段（如午后）驾驶。
注意休息质量：休息时尽量选择安全的地方，下车活动身体，促进血液循环。
通过以上措施，可以有效降低疲劳驾驶的风险，确保行车安全。
