当您在食品中吃出异物时，可以通过以下步骤进行投诉：
保留证据
保存食品外包装、购物凭证、异物照片和视频等证据。
与商家协商
向商家提出合理的赔偿要求，如退款、赔偿等，并记录协商过程。
投诉举报
拨打消费者投诉热线 `12345` 或食品药品监管热线 `12331` 进行投诉。
使用 `12315` 小程序提交投诉。
向市场监督管理部门或消费者协会等机构投诉。
法律途径
如果以上方法均无法解决问题，可以向人民法院提起诉讼。
了解赔偿标准
根据《食品安全法》第一百四十八条，消费者可以要求赔偿损失，或要求支付价款十倍或损失三倍的赔偿金，不足一千元的按一千元计算。
请确保在投诉时提供详细的证据和情况说明，以便相关部门能够有效处理您的投诉
