进入夏天，天气炎热，昼长夜短，很多人睡眠质量变差，夏天为什么睡不好，如何改善睡眠呢？
夏天，为什么睡不好？
1. 气温
夏季是个燥热的季节，高温天气容易影响到人的睡眠质量，当夜晚气温超过25°C时，人体的神经系统就会比较兴奋，进而难以入睡，再加上流汗之后黏糊糊的感觉，更会让人心烦气躁，加剧失眠。
2. 杂音
夏天气候多变，夜里时常遇到雷暴与风雨，让人半夜惊醒，浅眠的人更受困扰，特别是南方的蚊虫窸窣出动，整夜发出扰人声响，更难以入睡，没有经历过被深夜耳边“嗡嗡嗡”吵醒的人，不是正宗南方人~
3. 昼长夜短
夏季昼长夜短，人们的夜生活相对较丰富，晚饭较晚、睡前剧烈的体力活动等都会引起睡眠问题；同时，早晨光照让人更早醒来，生物钟易紊乱，睡眠时长整体缩短。
4. 胡思乱想
忙碌的白天来不及想的事情，夜深人静，统统浮现，思考人生，越思考越清醒，失眠就此而来。
如何拥有好睡眠？
1. 21:00之前，有氧运动
很多人都有运动让自己睡得更好的体验，调研表明，21点之后运动人群，更易发生晚睡和失眠，高强度运动让机体保持兴奋，同样会推迟入睡时间，另有研究表明，20-30分钟有氧运动能使体温升高，然后进入下降状态，而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。
2. 如果开空调，有技巧
天热难耐的夜晚，如果开空调，保持在24°C-25°C为佳，如果
感到干燥，可在床头挂上湿毛巾，以缓解空调带来的干燥不适感，温度与湿度控制得当，帮助你拥有一晚好睡眠。
3. 把思考留到明天
过度思考会让中枢神经兴奋，引起失眠，胡思乱想与焦虑情绪，可以通过正念呼吸练习来缓解，大量研究证实，正念呼吸练习通过对呼吸的觉察和专注，减少脑子里的杂念，缓解焦虑，使内心清净、放松，从而促进入睡。因此睡不着时，可以进行30~45分钟正念呼吸练习。
4. 白噪音，帮你睡
如果你睡觉时周围环境嘈杂，那么噪声屏蔽是一个好方法：打开另一种噪音，覆盖原有的嘈杂声响。白噪音没有节奏，舒缓而中性，如浪花拍打海岸、下小雨、柴火燃烧等声音，选择一种你喜欢的，帮助你入睡。
