一、早晨起床先喝一杯温水
促进肠胃蠕动，帮助排除体内 ** ，减少便秘的发生。
二、早餐丰富且营养
早餐是一天中最重要的一餐，吃得好可以维持全天的能量供应，并且减少饥饿感。
三、规律三餐，避免零食代替正餐
定时进餐，保证营养摄入均衡，避免过多的热量摄入。
四、增加有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，每周至少三次，每次30分钟以上，增加热量消耗。
五、控制饮食中的盐分摄入
过多的盐分摄入会导致水肿，影响减肥效果。
六、多吃高纤维食物
如蔬菜、水果等，有助于促进消化，增加饱腹感。
七、保持充足的睡眠
充足的睡眠有助于调节身体的新陈代谢，有助于减肥。
八、保持积极的心态
良好的心态有助于坚持减肥计划，提高减肥效果。
九、适量饮水
每天保证足够的水分摄入，有助于促进新陈代谢，帮助身体排毒。
